+380 (63) 151 13 02

Калькулятор сжигаемых калорий

Калькулятор сжигаемых калорий исходя из частоты пульса (ЧСС)

Во время физических нагрузок организм человека при помощи кровотока поставляет в клетки и ткани необходимые питательные вещества и кислород. При повышении нагрузки также повышается и необходимость увеличить поступление питательных веществ и кислорода, следовательно, происходит учащение пульса (это организм делает автоматически). Таким образом, появляется зависимость энергозатрат от частоты пульса, которую можно вычислить, причём с довольно высокой точностью.

Рассчитать
Метрическая Империческая
Сожженные калории
?
Эти расчеты основаны на средних значениях.

При каком пульсе сжигается жир

Пытаясь сбросить лишние килограммы с помощью тренировок, необходимо следить за частотой сердечных сокращений. Важно знать, при каком пульсе сжигается жир.

Контролируем пульс во время кардиотренировок.

Кардиотренировки – это упражнения, направленные на укрепление здоровья, улучшение кислородного обмена в организме и, конечно же, на уменьшение жировой массы.
Занятия кардиотренировками эффективно помогают сжигать калории. Если сочетать упражнения с диетой, то создаётся отрицательный баланс калорий в организме, вследствие чего будет происходить сжигание жиров, а не мышечной массы.

Кардиотренировкой может стать любой вид нагрузки – бег, ходьба, плавание. Любая из них сможет помочь организму с процессом сжигания жира. Главное различие между кардио- и простой тренировкой – интенсивность упражнений. Интенсивность делится на 3 уровня: низкий, средний и высокий, которые различаются по частоте пульса. Расчёт максимального пульса можно вычислить по такой формуле: 220 – «Ваш возраст» = «максимальный пульс». Например, если Вам 30 лет, то максимальный пульс равен 190 (220 – 30 = 190).

Во время тренировок наше тело может использовать два типа топлива:

  1. Сахара (углеводы)
  2. Жиры
30 минут тренировки Сжигаемый жир (ккал) сжигаемые углеводы (ккал) Общее количество соженных каллорий
Нагрузка с низкой интенсивностью (50%) 120 80 200
Нагрузка с высокой интенсивностью (75%) 140 260 400

Связь между нагрузкой и пульсом

  • Зона разминки (95-114 ударов в минуту для возраста 30 лет) — безопасная частота пульса для легких физических нагрузок.
  • Зона активности (114-133 для 30 лет) — оптимальный пульс для силовых тренировок и для занятий с целью сжигания жира.
  • Аэробная зона (133-152) — тренинг, развивающий силу сердечной мышцы.
  • Зона выносливости (152-171) — развитие дыхательной системы за счет очень быстрого дыхания.
  • Красная зона (171-180) — опасна, и допустима лишь на короткий промежуток времени.